こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
