こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
