揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
