厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
149
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
149
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
