調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
