厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
174
mg
リン
493
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1764
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
174
mg
リン
493
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1764
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
