調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
145
mg
リン
549
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
145
mg
リン
549
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
