厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
135
mg
リン
445
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
135
mg
リン
445
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁145.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
