香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
