厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
132
mg
リン
446
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
