長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
