厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
136
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
136
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
