にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤ納豆 梅風味エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
