卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤ納豆 梅風味エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
