レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
