厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
