揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げエネルギー143 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素2.5 g
-
片栗粉11.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
