厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
128
mg
リン
517
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
128
mg
リン
517
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)9.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
