マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
