厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
142
mg
リン
484
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
142
mg
リン
484
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)2.5枚 (1.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
緑豆春雨15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)9.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
