厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
125
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
125
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)9.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
