卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
