ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
