厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
130
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
130
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)9.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
