小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
134
mg
リン
493
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
134
mg
リン
493
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
