香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1片 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
