厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
150
mg
リン
619
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
150
mg
リン
619
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
