厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
135
mg
リン
497
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
135
mg
リン
497
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
