小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
いりこ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
