調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
110
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
