昆布とミニトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12034
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12034
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
水だし後の昆布25.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
