調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1030
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1030
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
