厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
