香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
パプリカとこんにゃくのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
135
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
