ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
