香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
