香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
