調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
