レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
