香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
