トースターで簡単 さつまいものかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
A酢12.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
