香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
