揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
