厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
