昆布とミニトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
水だし後の昆布25.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
