厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
157
mg
リン
426
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
157
mg
リン
426
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
