厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さば缶とろろがけエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
166
mg
リン
491
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
166
mg
リン
491
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
