レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
