香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
