厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
121
mg
リン
471
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
121
mg
リン
471
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや17枚 (34 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油16.0 g
-
上白糖5.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁150.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
